瑞金医院费健主任：《科学》最新研究，给你一个回办公室的理由
大家好，我是费健。
在上海交通大学医学院附属瑞金医院普外科，我每天都要面对甲状腺疾病患者。很多人问我：“费主任，我明明已经很注意休息了，为什么还是焦虑、失眠、总觉得没精神？”
除了我们之前聊过的睡眠、饮食、环境化学物，还有一个你可能从未想过的重要因素——你每天的工作模式。
最近，国际顶级期刊《科学》（Science）发表了一项重磅研究（Emanuel et al., 2026），分析了美国近十年五项大规模调查、近60万人的数据，得出了一个令人警醒的结论：远程办公正在显著增加职场人士的社会孤立感，并导致心理健康状况恶化，其贡献约占近年来全美心理健康问题增长总量的三分之一。
今天，我就用你能听懂的大白话，带你读懂这篇研究的核心发现，并告诉你：为什么“回办公室”可能不只是老板的要求，更是对你身心健康的保护。
一、远程办公，每天多出1.1小时“独处”
研究采用了非常严谨的方法，将职业分为“可远程办公”（如软件工程、市场营销）和“不可远程办公”（如机械工程、护理），并对比疫情前后的变化。
结果令人惊讶：
通俗说：在家办公的人，不仅每天多了1个多小时的独处时间，而且“一整天见不到一个人”“一整天没跟人说一句话”的概率，分别增加了一半和七成以上。
二、心理窘迫分数上升，解释全国增幅的32%
研究者使用Kessler心理窘迫量表（K-6）对参与者的心理健康状态进行量化。结果发现：
更令人震惊的是：从2011-2019年到2022-2024年，全美平均心理窘迫分数上升了0.7个单位。研究估算，远程办公导致的这部分增长，解释了总增幅的约32%。
这意味着：近三分之一的心理健康恶化，与远程办公直接相关。
三、医疗负担增加：更多人去看心理医生、吃抗抑郁药
远程办公不仅影响“感觉”，还带来了实实在在的医疗行为变化：
工作的价值，不只是薪水。
研究者指出：工作本身就是一种核心的“社交基础设施”。 在办公室里，有大量非计划性的、低负担的社交行为——比如茶水间偶遇、午饭闲聊、下班顺路一起走一段。这些“微小的社交脉冲”，我们平时根本不会在意，但它们对情绪调节的作用，远超我们的想象。
远程办公切断了这些“微弱联系”。更糟糕的是，人们并没有因为在家办公而增加下班后的社交，反而减少了与朋友的聚会。当办公楼变得空荡，原本由经济活动“副产品”产生的社交机会彻底归零，形成了社交基础设施的“空心化”。
四、对甲状腺患者的特别提醒：情绪与甲状腺，双向影响
作为甲状腺医生，我必须强调：长期焦虑、抑郁、社会孤立，会直接影响甲状腺功能。
给你的建议：如果你正在居家办公，同时有甲减或桥本，不要只盯着优甲乐的剂量。主动创造社交机会，可能是你治疗方案中缺失的一环。
五、怎么办？——三条可操作的“反孤立”建议
研究指出，单纯的个人调节难以对抗系统性的孤立。但你可以从以下几件事入手：
主动创造“微弱联系”
即使在家办公，每天至少打一个非工作电话给朋友或家人，聊5分钟“废话”。加入线上兴趣小组（读书、运动、手工），定期视频互动。混合办公，强制社交
如果公司允许，每周至少去办公室2-3天。选择与其他同事相同的日子，确保“社交密度”。如果完全远程，考虑在共享办公空间租一个工位，周围有人就行。把“社交”写进日程表
像对待重要会议一样，每周固定安排1-2次线下聚会（喝咖啡、散步、打球）。不要等“有空再去”，主动创造。
六、费主任的真心话：人是需要“在一起”的动物
我做了30年医生，见过无数病人。有一个现象让我印象很深：很多甲状腺癌术后的患者，恢复得最好的，往往不是那些“听话吃药”的人，而是那些有人陪、有人聊、有人一起散步的人。
人，从来不是孤岛。我们需要那些“不用动脑子”的社交——碰见邻居点个头、和同事一起等电梯、路过前台说一声“早上好”。这些微小的瞬间，就像给情绪“充电”，不知不觉中，我们的焦虑就少了一点。
如果你正在居家办公，感到越来越孤独、越来越烦躁，请记住：这不是你的错，这是工作模式本身带来的系统性问题。 但你可以主动打破它。走出家门，见一个人，说一句话，你的大脑会感谢你。
你正在远程办公吗？会不会觉得越来越不想出门、不想说话？欢迎在评论区分享你的感受，我会抽时间解答。也请把这篇文章转发给你身边那些“宅家办公”的朋友——让她们知道，走出去，是为了更好地回来。
参考文献：Emanuel N, Harrington E, Pallais A. Home alone: Remote work, isolation, and mental health. Science. 2026;392(6802):eaec7671. doi: 10.1126/science.aec7671
作者简介：费健，上海交通大学医学院附属瑞金医院普外科主任医师，从医30余年，擅长甲状腺癌的手术与微创消融。曾获中华医学科技奖、华夏医学科技奖、上海市科技进步奖等。全网粉丝超100万，线上咨询超10万例，致力于用最温暖的方式讲最专业的医学知识。
