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最近在看《效率脑科学》这本书，里面有大量的脑科学研究成果来告诉我们该如何科学利用时间，也从侧面印证了那些时间管理方法之所以有效的原因，以下是我提取的一部分：
01.为什么要列清单做计划？
我们做出决策和解决问题的能力，很大程度上依赖于大脑中的一个叫前额皮质的区域，没有它，你就无法设定任何目标，连想着“去商店买点牛奶”都做不到，也无法制定计划
尽管前额皮质很有用，但也有局限，就是需要消耗大量的葡萄糖和氧气等代谢燃料，这些能量用完时，就没有能量用来处理别的事情了
这时候与其对抗大脑的局限性（所有的事情都在脑袋里思考规划），不如尊重大脑的局限性：把目标和计划写在纸上，不需要全部都记在脑袋里，来为前额皮层减负，当然，舍弃任务会立即释放大脑资源
02.为什么要做任务分解？
对自己或者任务的高期待是一柄双刃剑，它会令你兴奋和动力满满，但也会把你拖向失望的深渊，比如你期望下周一就搞定论文，如果不能得偿所愿，就会对自己很失望
因为期待会改变我们的感知，比如安慰剂能够减轻病患的疼痛感，当期待落空的时候，多巴胺水平下降，就会感觉到沮丧了，比如你想赶紧买一只冰激凌，却发现要排很长的队，就是那种感觉了
所以我们要学会管理自己的期待，不会过高，也不会过低，任务分解就可以帮助我们做到这一点，同样是打算下周一搞定论文，通过任务分解之后就发现，这个期望是过高的，就需要重新调整
03.为什么不建议一心多用？
人们看似同时处理多件事情，但其实一次只能进行一个有意识的思维过程，就像电脑可以多个任务并行，但当前激活任务只有一个
同时处理多件事情会降低认知能力和消耗大量能量，科学家哈罗德帕施乐说：即使是哈佛大学MBA学生在同时做两项认知任务时，他们的认知能力也会下降到8岁儿童的水平，想想你忙着出门忘带钥匙的场景吧
现代人“永远在线”的状态会让大脑长期处于“警戒”状态，这增加了压力激素和其他与威胁相关的指标水平，影响身体健康，总的来说：一心多用+永远在线，看似让你更加高效，但大脑为此付出的代价可能是巨大的
所以我们要尽量一时一事，并且把事情建立SOP标准化流程，这样处理这个任务会放到基底神经节处理，就是我们俗称的习惯成自然，这样就能以比较低的代价换回多件事同时处理的高效，就像老练的司机，边开车边听音乐边聊天一样
04.为什么要劳逸结合？
我们处理一些棘手任务的时候，总会遇到一些卡点，特别是需要做一些创造性工作，比如做方案、写文章等等，这时候符合大脑规律的做法不是冥思苦想，而是做点别的事情，利用潜意识来产生洞察，我就经常在洗澡和散步的时候冒出写书的绝妙想法
伊利诺伊大学芝加哥分校奥尔松博士的研究表明，人们必须主动的压制和抑制来自过去经验的投射，然后才有可能找到新思路
所以在工作中遇到卡点时，别死磕，试着花几分钟做完全不同的事情，然后再回到卡点，或许就会有突破了
05.为什么保持专注力要练习正念？
近几年练习正念是一件非常流行的事情，正念最初源于佛教用语，当今的科学家把它定义为：以开放和接纳的态度密切关注自身体验、关注当下，那么为什么练习正念可以帮助我们保持专注力呢？
我们的大脑中存在两个回路，一个是叙事回路，就是脑袋里对自己，对别人，对世界的各种想法，都在按照时间线进行叙事，另一个是直接体验回路，就是什么都没想，就是直接感受阳光晒在皮肤上的暖意，发丝之间吹过清凉的微风
一系列的研究发现，叙事回路和直接体验回路成反比，换句话说，如果你一边洗碗，一边想着开会的事情，就很有可能没看到裂口割伤自己，因为叙事回路激活的时候，直接体验回路就不那么敏锐了
幸运的是反过来也一样，当你把注意力集中在自身体验的时候，叙事回路也会退到背景去了，所以我们练习正念就是强化自身体验，强化我们处理手头这一件事情时的体验、感受，就更加容易专注、活在当下
最后，你有没有发现，其实说来说去，我们都在借由学习时间管理，越来越了解自己
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