职场压力大身心俱疲？这本指南助你摆脱内耗找回平衡
看过一项调研：
超9成职场人受亚健康影响，其中52.1%曾经历焦虑不安、急躁等心理表现，且75.1%的受访者将“工作压力大”列为首要原因。
不知从何时开始，上班已不仅仅是身体上的累，还有精神上的苦。
越来越多的人一边自嘲是牛马，一边加班到深夜，在职场的高压之下无处可逃。
但美国心理治疗师布莱恩·E·罗宾森说：
要努力工作，更要享受生活中的每一份美好、每一刻精彩和每一丝感动。
他也曾陷入被迫内卷的职场困境中，每天一睁眼就是工作，几乎全年无休。
但通过尝试各种减轻压力的方法，他慢慢治愈了自己，也找回了生活和工作的平衡。
为了帮助更多人走出职场的沼泽地，他将这些方法整理到了《办公室解压指南》一书中。
以下是其中减轻压力的100种方法，选择适合自己的坚持做，你也一定能逃离压力的漩涡。
摆脱负面情绪
你有没有过这样的感受：
领导不过随意皱下眉，你就会担心是不是工作完成得不好；
同事表现得冷漠一点，你就怀疑是不是自己得罪了别人；
开会时被批评几句，你就跟天塌了一样，一连几天都无法专心工作。
在《办公室解压指南》中，布莱恩指出：比工作本身更让人疲惫的，是情绪上的内耗。
只有戒掉内耗，稳定内核，你才能摆脱负面情绪操控，专注做好本职工作。
那如何戒掉情绪内耗？我推荐尝试下书中的10个方法：
调整自我预期
布莱恩在学业上表现出色，踏入职场后也自然而然地严格要求自己。
一旦在工作上出现失误，他就会无比自责。
如果业绩上落后于人，他更是焦虑不安，坚持花更多的时间连轴加班。
可到头来，他陷入到无效内卷的漩涡中，越是拼了命地努力，表现得就越差劲。
一个人若总是对自己抱有过高预期，做什么都想得到理想回报，收获的注定只有失望。
因上努力，果上随缘，做到以下这10点，把期望降到最低，你想要的一切反而会水到渠成。
改变思维模式
在职场浮沉多年，布莱恩发现：
有人看似披星戴月，卖力工作，一到月末却业绩垫底；
有人看似轻轻松松，按时上下班，却总能啃下最难的项目，拿到最多的奖金。
区别就在于，他们的思维模式不同。
著名主持人莫罗曾说过一句话：我们都是自身经验的囚徒。
很多时候，局限一个人的不是环境，不是能力，而是固有的思维模式。
当你跳出思维的局限，再大的问题也能迎刃而解，再多的压力也会烟消云散。
而想要改变思维方式，你可以试着从以下10点开始做起。
高效管理时间
有段时间，布莱恩的状态特别糟糕。
他每天忙碌十几个小时，加班加点多线处理任务，结果哪件事情都做不好。
重压之下，他开始彻夜失眠，整个人也变得萎靡不振。
直到有一天，他在匿名互助小组中，了解到一些管理时间的方法。
他开始重新规划时间，安排任务，有条不紊地做事，状态才有所好转。
“现代管理学之父”彼得·德鲁克说：不能管理时间的人，什么也不能管理。
对待时间的态度，和运用时间的能力，决定了你在职场上抵达的高度。
以下10个妙招，建议大家试一试。
优化工作环境
马克思曾说：“人创造环境，环境也创造人。”
一个人在职场上的发展，与环境的影响密不可分。
在《办公室解压指南》中，布莱恩就曾沉迷工作，对周遭环境漠不关心。
他的办公桌上堆着乱七八糟的文件，家里也到处散落着工作笔记。
混乱的环境，使得他记性变差，丢三落四，影响到了工作状态。
而哈佛商学院研究显示：优化后的工作环境可使工作效率提升32%，错误率降低27%。
用以下10个方法改变你所处的环境，营造舒适的氛围，你的工作会在无形中变得高效。
提升身体能量
跟大多数年轻人一样，布莱恩一忙起来就会忘记按时吃饭、睡觉。
他还把烟草和咖啡，当成自己的“工作续命套餐”。
可很快，他的身体就亮起红灯，头疼、腰痛等小毛病不断，还患上了肠胃疾病。
随着身体每况愈下，他的精力也越来越差，甚至难以胜任写书、推进项目等工作。
央视主持人虞婷说：工作就像一个皮球，掉下去还会再弹回来。健康就像一个空心玻璃球，一旦掉下去，就会粉碎。
从现在起，好好呵护自己的健康，拥有一个好身体，你才有底气冲刺事业的上坡路。
关于爱护身体，我从书中总结了10个好习惯，分享给大家。
重构价值体系
在周围的人眼中，布莱恩是个彻头彻尾的“工作狂”。
跟伴侣去度假时，他会借口自己想打个盹儿，躲回房间撰写年度报告；
家里举办聚会时，他吃到一半就提前溜走，去公司处理工作笔记。
然而，把工作置于一切之上的他，过得越来越不快乐。
亲人疏远他，伴侣责怪他，人到中年后，他的事业也陷入了瓶颈。
他逐渐意识到，工作只是生活的一部分，给不了自己真正的安全感。
想要摆脱压力，就得重新给人生排序，找到更大的目标和更多的支点。
对此，书中提到了这10点建议。
改善人际沟通
工作中的人际关系，也是压力来源之一。
布莱恩就曾因不善社交，跟同事们争吵不断，白白耽误了工作进度。
人在职场，不可能活成一座孤岛，我们总要与同事和领导产生连接。
日本著名咨询师森优子说：“没有沟通的能力，就打不通成功的道路。”
掌握这10个沟通技巧，你会在职场上争取到更多机遇与好运。
培养微习惯
布莱恩在事业、人生双双陷入低谷后，寻求了心理咨询师的帮助。
他本以为，自己需要停下手头的一切事情，全力配合治疗，才能摆脱压力。
但对方告诉他，一个简单的动作，一点微小的改变，就能让生活焕然一新。
有句话说：风起于青萍之末，浪成于微澜之间。
坚持践行以下10个微习惯，你也能在很短的时间里，从低落状态中复原。
10
学会自我关爱
《办公室解压指南》中提出一个观点：过度工作的人，往往都不够爱自己。
不认可自己的价值，不肯定自己的努力，习惯性地贬低自己的能力。
为了掩饰“无能”，他们拼命压榨自己，加倍努力工作，换来的却只有一身的疲惫。
如果你现在也充满负能量，不妨回想一下，你有多长时间没好好爱过自己了？
改变工作状态，减轻内心负担，从好好对待自己开始。
书上提到的10个建议，建议收藏。
书中说：把生命的意义寄托在工作上，等待你的终究是精疲力竭与内心的荒芜。
诚然，工作是为了生活，生活却不只是为了工作。
你无法掌控所有事的走向，得到所有人的认可，又何必给自己太大的压力？
给精神松绑、让身体减压，工作没那么累了，你的日子也就越过越好了。
点个赞吧，践行这100种减轻压力的方法，你会从紧绷中解放出来，活得一身轻松。
